종합 비타민 영양제 보충제 먹어야할 것과 먹지말아야할 것

종합 비타민 영양제

건강한 신체를 위해 몸에 필요한 영양소를 섭취하려면 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 필수적입니다. 하지만 이미 하루 세끼를 균형 잡힌 식사를 하고 있다면 추가적인 영양소 섭취를 위해서 종합 비타민 등의 보충제가 필요할 수 있습니다. 음식만으로는 필요한 영양소를 충분히 섭취하기 어려운 분들에게는 종합 비타민 영양제가 도움이 될 수 있습니다.

 

종합비타민의 필요 여부를 결정할 때는 식단의 질과 다양성을 고려해야 합니다. 곡물, 단백질, 과일, 채소, 유제품 등 다양한 식품을 꾸준히 섭취하고 있다면 이미 필요한 영양소를 충족하고 있을 수 있습니다. 그러나 식단이 제한적이거나 특정 식품군이 부족하다면 종합비타민이 그 차이를 메우는데 도움이 될 수 있습니다.

 

균형 잡힌 식사의 예는 밥 한 공기, 수프 또는 국 한 그릇, 김치, 육류나 생선과 같은 단백질 공급원, 다양한 채소입니다. 하루 세 끼를 비슷한 성분으로 구성된 식단으로 구성하면 종합비타민 보충제 없이도 충분한 영양을 섭취할 수가 있습니다. 하지만 이런 균형 잡힌 식사는 현대인들에게 쉬운 일이 아니며 식사를 거르거나 영양소 불균형의 식사를 하는 경우가 많기 때문에 종합 비타민이 필요하게 되는 것입니다.

 

종합비타민 보충제는 누구나 먹어도 될까요?

종합비타민은 특정 식이 제한이나 영양 결핍이 있는 사람에게 도움이 될 수 있지만, 모든 사람에게 필요한 것은 아닙니다. 만약 아래의 경우에 해당된다면 본인에게 종합비타민 보충제가 필요하다고 생각하시면 되겠습니다.

 

1. 음식 섭취가 불충분한 분

음식을 충분히 섭취할 시간이 없거나 식단이 제한되는 경우 종합 비타민을 통해 필수 영양소를 섭취하는데 도움이 될 수 있습니다. 여기에는 체중 감량을 위하여 다이어트를 하는 사람이나 식사를 자주 거르는 사람이 해당될 수 있습니다. 다이어트를 하시는 분이라면 단백질 식품과 종합 영양제가 필수적이라고 할 수 있습니다. 다이어트를 해도 체중이 줄지 않는 경우 식사량을 줄이고 라면이나 탄수화물을 먹기 보다는 단백질 보충제와 종합 비타민을 섭취해주는 것이 좋습니다. 과도한 다이어트를 한다면 영양 결핍이 생기기도 하니 다이어트도 적절한 식단에 맞춰서 조심해서 하시는 것이 바람직하겠습니다.

 

2.채식주의자

채식주의자는 비타민 B12와 같은 동물성 식품에 함유된 특정 영양소의 결핍이 나타나게 됩니다. 이런 식습관을 가지셨다면 동물성 영양소가 풍부한 종합비타민을 고르시는 것이 좋습니다.

 

3.고령자

나이가 들면 신체가 특정 비타민과 미네랄을 흡수하는 효율이 떨어지게 됩니다. 고령자들을 위한 종합 비타민은 결핍된 영양소를 보충하고 전반적인 건강을 유지하는데 도움이 됩니다. 특히 비타민 D가 많이 들어있는 영양제가 필요할 것입니다.

 

4.흡연자나 과음자

흡연과 과도한 음주는 체내 특정 비타민과 전해질을 고갈시킬 수 있습니다. 만약 본인이 흡연과 과도한 음주를 즐긴다면 항상화 기능이 있는 종합비타민을 선택하는 것이 좋습니다. 흡연자나 과다 음주자는 비타민A와 비타민E 과다 섭취시 건강에 해로울 수 있으므로 적당량 섭취해주어야 합니다. 이 두 비타민은 흡연, 음주를 하지 않는 분에서도 과도하게 섭취하면 좋지 않습니다.

 

5.특정 질환이 있는 분

특정 질환이 있거나 약물을 복용중이신 분들은 영양소 흡수에 영향을 받을 수 있는데요, 이 부분에 대해서는 질환에 대해서 상담해주시는 주치의 선생님과의 면담 후에 어떤 종합 비타민을 드실지 선택하시는 것이 바람직 합니다.

 

 

 

종합 비타민 선택시 주의사항

영양제 선택을 할 때는 권장량을 확인하는 것이 중요합니다. 권장량이 100% 이상이라면 권장량보다 많이 들어있는 것이고 100%이하라면 권장량보다 적게 들어있는 것입니다. 술을 많이 드시거나 흡연을 하시는 분들은 영양소의 흡수율이 떨어지는 경향이 있으므로 영양을 권장량 이상으로 섭취해주는 것이 좋습니다.

 

만약 임산부이거나 임신을 준비중이시라면 비타민 A를 섭취하시면 오히려 태아에게 좋지 않을 수 있으니 주의해야합니다. 

 

아동은 성장기에 있을 때 어른과는 다른 영양소들이 필요하게 되는데요, 아이들은 아동용 비타민을 선택하여 섭취하는 것이 더 좋습니다.

 

무엇보다 좋은 것은 균형 잡힌 식사라고 할 수 있으며 본인의 식습관에 맞게 종합비타민 영양제를 잘 선택하셔서 복용하시면 되겠습니다.