목디스크 베개는 어떤 것을 써야 좋을까 안좋은 베개는?

목디스크 환자분들은 어떤 베개를 쓰는 것이 좋을까

목디스크 환자뿐만아니라 디스크탈충증이 없는 환자라고 하더라도 본인에게 적합한 베개를 선택하는 것은 중요합니다.

베개는 수면의 질에 큰 영향을 미치고 목 통증의 증상관리나 목 자세에도 영향을 많이 줍니다.

목 디스크를 앓고 있는 사람의 수면자세와 베개의 중요성은 여러 연구결과로 증명된 부분이기도 합니다.

수면자세와 관련한 내용은

https://blog.naver.com/vision357/223148597256

목 디스크 수면자세 목에 안 좋은 잠잘 때 자세 Top1은

이 글을 참고하시면 좋을 것 같습니다.

 

"Archives of Physical Medicine and Rehabilitation"의 연구에 따르면 베개 유형이 불편감, 수면의 질, 척추 정렬에 영향을 미친다고 합니다. 특히 경추 베개, 흔히들 말하는 목 베개는 일반적인 유형의 베개에 비해서 목 근육에 긴장도가 덜 걸리게 해주고, 목 자세도 개선해주는 것으로 나타났습니다.

 

이렇게 베개의 선택이 중요한데 베개들은 너무나도 많습니다. 그래서 베개 유형별로 특징을 정리해보았습니다.

 

베개 유형별 특징

1. 메모리폼 베개

메모리폼은 말 그대로 사용자의 목과 머리의 모양에 따라 베개가 눌리는 것을 말합니다. 밀도가 높고 지지력이 좋은 특징이 있고 밤새도록 사용자의 모양대로 형태를 유지하게 됩니다. "Journal of Pain Research"에 따르면 이 메모리폼 베개가 목 통증을 효과적으로 줄이고 수면의 질을 개선하였다는 연구 결과가 있습니다.

메모리폼의 소재로 만들어진 경추 베개는 목 디스크환자의 통증과 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다.

어떤 자세에서든지 목에 건강한 상태를 유지시켜주며 가장 최신 소재로 여러 제품들의 단점을 보완했다는 장점이 있지만 높이를 조절할 수 없다는 것은 단점이 될 수 있겠습니다.

 

2. 거위털, 오리털 베개

거위털이나 오리털, 솜등으로 만들어진 베개는 통기성이 우수하며 따뜻하고 감촉이 좋다는 특징이 있습니다. 하지만 관리가 어렵고 가격이 비싸죠.

 

3. 라텍스 베개

라텍스는 집먼지 진드기와 곰팡이에 강한 소재로 모양이 잘 유지되고 목과 머리를 잘 지지해준다는 특징이 있습니다. 적당한 압력으로 푹신해서 근육을 잘 지탱해주며 천연라텍스는 인체에 무해한 소재라고도 할 수 있습니다. 하지만 가격이 비싸고 온도의 영향을 많이 받는다는 특징이 있습니다.

 

어떤 베개가 좋은 베개? 나쁜 베개?

위의 3가지를 제외하고도 다양한 종류의 베개들이 있지만 어떤 베개가 목에 좋은 베개일까요?

사실 정답은 없습니다.

 

 

사람마다 너무나도 다른 체형과 촉감 취향, 목 통증의 정도, 경추 C커브가 무너진 정도등이 다양하기 때문입니다.

하지만 목에 좋지 않은 베개는 있습니다. 

딱딱한 목침이나 높은 높이의 베개는 정말 좋지 않습니다.

 

 

사람은 숨을 쉴 때마다 목뼈가 위아래로 왔다갔다합니다. 한시간에 수백번정도 목뼈가 움직입니다.

하지만 이 때 목에 딱딱한 목침이 대어져 있다면 목뼈가 움직일 때 마다 압박을 받게 됩니다.

그렇게 되면 목뼈와 디스크에 계속적인 손상이 쌓이게 되고 목디스크환자라면 상태가 악화될 수 있겠습니다.

 

 

그리고 높은 높이의 베개가 좋지 않다고 말씀드린 이유는 자세때문입니다.

대부분의 목 통증은 잘못된 자세에서 비롯됩니다. 소위 말하는 거북목자세가 목통증을 일으키는 주범입니다.

거북목이라는 것은 어깨선보다 머리의 귀 라인이 앞으로 빠져있는 것을 말합니다.

높은 베개를 베게되면 자연스레 거북목자세가 형성이 되고, 잘 때 조차도 목을 앞으로 쭉 뺀채로 자는 형태가 되어버립니다. 그래서 목이 안좋으신 분들에게는 절대 좋을 수가 없겠죠.

 

 

또한 너무 낮은 베개를 계속 베는 것도 좋지 않습니다. 사람의 목은 C커브를 유지해야 하는데 너무 낮은 베개는 이 C커브를 무너뜨려 일자목을 유발할 수 있기 때문입니다.

 

따라서 부드러우면서 적당한 높이의 베개를 사용하시면 됩니다. 소재는 본인이 편한 것으로 선택을 하시면 됩니다. 자신에게 편한 높이의 베개를 찾는 방법은 수건을 이용하는 것입니다. 수건을 한장씩 깔아가면서 어떤 높이에서 내가 가장 편안한 느낌을 받는지를 보고 그 높이에 맞는 베개를 선택해주시면 되겠습니다.