장경인대증후군의 원인과 치료 및 무릎보호대

혹시 장경인대증후군이라고 들어보셨나요?

장경인대증후군은 무릎 바깥쪽 뼈주변부로 통증을 일으키는 질환중 하나입니다. 인대나 근육에 손상은 없지만

염증으로 인해 운동을 할 때마다 통증을 일으켜서 축구나 자전거를 타는 분들에게 운동에 제약이 생기게 끔 만들 수 있습니다.

 

장경인대라는 것은 무릎쪽의 경골과 골반쪽의 장골에 길게 붙어있는 인대를 말합니다. 영어로는 iliotibial band라고 합니다.

이 인대는 무릎이 구부려져 있을 때 체중을 지지해주는 역할을 하는데 운동시에 하체를 쓸 때 특히 많이 쓰이게 됩니다.

그럼 이 인대에 의해 통증이 생기는 원인은 무엇일까요?

 

1. 원인

자전거를 타거나 등산, 러닝, 축구등을 할 때에는 무릎이 구부러졌다 펴졌다를 끊임없이 반복합니다.

대퇴골의 무릎쪽 끝에는 튀어나온 뼈부분이 있는데 이 부분이 움직일 때마다 장경인대와 마찰을 일으키며 염증을 발생시킵니다.

그러면 통증이 시작되는 것입니다.

 

하지만 모든 사람이 무릎을 쓴다고 해서 장경인대 증후군이 나타나지는 않습니다.

골반이나 자세가 올바르고 엉덩이나 허벅지 근육등이 탄탄한 사람이라면 정상적으로는 무릎 외측에 통증이 생기지 않습니다.

하지만 자세불균형으로 이 장경인대가 과하게 긴장해 있는 사람이라거나 다른 근육들이 약하여 받쳐주지 못한다면 운동시에 자세가 틀어지며 장경인대에 과한 힘이 걸리게 되면서 마찰이 생기는 것입니다.

 

2. 통증의 양상

통증은 무릎의 바깥쪽 뼈부분이 바늘로 찌르는 듯이 쑤시는 느낌이 나고 운동을 하면 올라오는 경우가 많습니다.

그래서 통증이 있으시던 분들도 휴식을 취하여 나았다고 생각하고 운동을 시작하면 또 통증이 생기게 됩니다.

심한 경우 엉덩이 부위까지 통증이 뻗어나가기도 하며 무릎에서 소리가 나기도 합니다.

만약 이런 통증이 시작된다면 그 즉시 운동을 멈춰주셔야 합니다.

통증을 참고 운동을 지속한다면 치료기간이 그만큼 길어지게 되니 주의하시는 것이 좋습니다.

 

 

3. 치료

장경인대 증후군은 수술적 치료를 하는 경우는 거의 없고 약물치료나 물리치료, 도수치료로 극복이 가능합니다.

일단 통증이 시작되었다면 절대적인 안정으로 염증부위가 가라앉도록 하는 것이 최선입니다. 아픈데도 참고 운동을 계속한다면 치료기간만 길어질 뿐이니 주의하셔야합니다. 그리고 냉찜질은 염증을 가라앉히는데 도움이 될 수 있으니 같이 해주시면 좋습니다. 얼음찜질은 5분~15분정도가 적당합니다. 너무 오래하는 것은 오히려 염증에 자극을 줄 수 있으니 삼가주시기 바랍니다.

이렇게 했는데도 통증이 가라앉지 않는다면 병원에 가셔서 진통소염제와 물리치료를 병행하시는 것이 좋습니다. 도수치료로 원인이 되는 자세 불균형이나 근육을 강화하는 것도 좋은 방법입니다. 위의 원인에서 설명드렸듯이 장경인대증후군은 인대의 과도한 긴장으로 인해 생기는 것입니다. 따라서 스트레칭도 함께 해주신다면 큰 어려움이 없게 극복하실 수 있으실 것입니다. 어떤 스트레칭이 도움이 되는지에 대해서는 유튜브에 '장경인대증후군 스트레칭'이라고 검색하시면 물리치료사분들이나 의사선생님들께서 잘 설명을 해놓으셨으니 참고하시길 바랍니다. 저는 개인적으로 장경인대 증후군의 재발을 막기위해서는 스트레칭이 가장 좋다고 생각합니다. 실제로 의사인 저도 학생 때 장경인대 통증으로 고생을 좀 했었는데 스트레칭으로 극복을 했었습니다. 그래서 추천드리는 것이니 꼭 매일매일 시간을 내서 스트레칭을 하셔서 원하시는 운동을 자유롭게 하셨으면 합니다.

 

통증이 가라앉고 나서 운동을 시작하실 때에는 무릎보호대를 착용하는 것을 추천드립니다.

어떤 무릎보호대든 무릎을 전체적으로 감싸주는 것이라면 도움이 될 수 있습니다.

하지만 통증이 있는데 운동을 하시는 것은 안하시는 것이 좋습니다. 반드시 절대적인 안정을 취한 이후에 무릎보호대를 착용하시고 조심스럽게 운동을 시작하시면 되겠습니다.

 

이런 치료들을 다 했는데도 통증으로 고생을 하신다고 하면 염증주사와 같은 주사치료도 받아볼 수 있지만 장경인대통증에 이러한 주사치료는 잘 하지 않기에 가까운 정형외과나 통증의학과에서 전문의와 상담후에 치료를 받으시면 되겠습니다.